At lys har stor indflydelse på vores velbefindende er ikke til at betvivle. Hvor følsome vi er over for svingningerne i mængden af lys hen over året – og især over manglen på lys i den mørke tid – og hvor stor effekt det har på os hver især, er langt sværere at give et entydigt svar på.
Tab af energi og humørsvingninger i varierende grad, koncentrationsbesvær og et forhøjet stressniveau kan være konsekvenser af at få for lidt sollys. Det påvirker sindstilstanden og evnen til at trives.
Dette er især vigtigt fordi de fleste af vores aktiviteter idag foregår indendøre på arbejde, i instutioner eller hjemme. Samtidig lever vi liv, der ikke følger døgnets og lysets naturlige rytmer. Vi står tidligt op før solen, når arbejdet kalder og går i seng længe efter mørkets frembrud. D-vitamin optages gennem huden via sollyset og får vi ikke nok ad den vej, kan det spises på tabletform, men det er en dårlig erstatning for at komme ud og bevæge sig i dagslyset, mener jeg.
Test dig selv
Er du i tvivl om graden af, hvor påvirkelig du er overfor mangel på lys og om du lider af vintertristhed eller er i risiko for en vinterdepression? Herunder kan du se et par vejledende tjeklister.
A. Er du vintertrist kan du opleve:
| Træthed |
| Koncentrationsbesvær |
| Irritabilitet |
| Trang til kulhydrater, især komfort fødevarer som chokolade, brød og pasta |
| Vægtøgning |
| Social tilbagetrækning |
| Lav kønsdrift |
Vinterdepression (SAD = Seasonal Affective Disorder) er hverken psykosomatisk eller indbildt. Forskere har fundet bevis for at lys påvirker de kemiske processer i hjernen der kontrollerer både døgnrytme og humør.
B. Vinterdepression er karakteriseret ved følgende:
| Søvnproblem: Sover lidt for længe og er ikke frisk efter opvågning |
| Søvnproblem: Har vanskeligt ved at komme ud af sengen om morgenen |
| Søvnproblem: Trænger ofte til et eftermiddagshvil |
| Overdreven appetit: Trang til kulhydrater, hvilket fører til vægtstigning |
| Sociale problemer: Undgår samvær, irritabel, nedsat sexlyst, følelseskold |
| Depression: Følelse af håbløshed, elendighed og angst |
| Apatisk: Mindre styrke og energi, alt virker anstrengende, ingen initiativlyst |
| Fysiske symptomer: Ofte ledsmerter eller mavebesvær, nedsat immunforsvar |
| Koncentrationsproblemer: Specielt yngre personer |
Listerne herover er gengivet fra Dansk Lysterapis information omkring emnet.
Vil du vide mere kan du på deres web tage en lysterapitest udviklet af Professor dr. med. Odd Lingjærde ved Gaustad Sygehus i Norge. Her kan du også læse meget mere om lysets indflydelse på hjernen og de hormonelle døgnrytmer – om hormonerne mealtonin og serotonin samt om lysterapi. Link til Dansk Lysterapi her
Gode råd
Et lagt stykke hen ad vejen kan du kompensere og tage højde for dette i din bolig ved at bruge belysningen med omtanke.
Sørg for at indrette dig med en god grundbelysning der ikke er retningsbestemt, men oplyser jævnt i hele rummet. Suppler med dekorativt lys for at fremhæve specielle områder, kunst og design eller ting i din bolig. Hav der ud over godt funktionelt, hvidere og retningsbestemt lys i arbejdsområder som ved bord, gang og i køkken mv. Endelig… sæt ikke mindst et behageligt samtalelys, hvor du hygger og kigger din familie og omgangskreds i øjnene.
Undgå allerhelst det blå og helt kolde (skærm)lys om aftenen og anvend generelt dæmpbare lyskilder hvor det er muligt – så lyset kan justeres efter tidspunktet på dagen.
Blødt indirekte lys som det der kommer fra eg. rispapirlamper eller de håndfoldede Sonobe Light papirlamper er langt mere behageligt frem for at kigge ind i en blottet, dekorativ lyspære. Tænk over dette i forhold til valg af lampe og mærk, hvordan lyset føles før du køber eller for at finde den rette placering til en lampe.
Recent Comments